trening nóg

Spróbuj tak: PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC: ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min [...]

A wrzuć zdjęcia nóg ? Inaczej widzi osoba z boku. Co do treningu to trening HIIT/aeroby u nie których powodują jeszcze większe rozrosty mięsa. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-20 01:15:37

bez nóg to trochę d..a a nie trening

[...] uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze [...]

Coś takiego? Pierwszy raz spotykam się z treningiem push/pull. Nie jestem pewien czy poprawnie go rozpisałem. Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje [...]

[...] prześwietlenie - kręgi są we wzorowym stanie na szczęście. Kondek - ja mam już przerwę od połowy czerwca na siłownie chodziłem w międzyczasie też... zaobserwowałem, że po treningu barków kark raczej bardziej bolał i był znacznie ograniczony ruchowo, trening pleców i nóg działał zaś w druga stronę - czułem upust napięcia na drugi dzień. Obecnie [...]

Zielin - chwyt mieszany jezeli jest dla Ciebie wygodniejszy to zazwyczaj stosuje sie silniejsza reka podchwytem, slabsza nachwytem. Jezeli nie czujesz tego chwytu to nachwyt, podchwyt odradzam ze wzgledu na naprezenia w bicepsach. Co wykonania cwiczenia zerknij do atlasu cwiczen. Sa dwa warianty, na prostych i ze zginaniem nog. Pozdrawiam, Mawashi [...]

Jak dla mnie dołóz do trenigu nóg i pleców to duże partie a trening troszke mizerny żeby je pobudzić pozdro

oka ale zauwaz ze np. treningi nalezyzmieniac (dltego pytani o wczesniejszy) co cheesz osignac mase rzezbe wytzrymałosc, koles bedzie chciał sie podrzezbic a ja mu dam plan na mase. pytania czemu nie rosnie, a np kolo nie ma diety i ok. rok jedzie jednym planem. koles ma np kntuzje kolana a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem [...]

Nie łączymy nóg z barkami, to po pierwsze. Po drugie - czemu nie robiłeś przysiadów i MC? 2 lata to całkiem dużo, a to są 2 podstawowe ćwiczenia. Dla mnie powinieneś szybko nadrobić te straty... http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html Zobacz ten trening, myślę, że byłby odpowiedniejszy od tego teraz.

[...] kondycyjnie wrzuć w przejazd interwały. Zanim śniegi spadną odbudujesz siłe w nogach. Nawet nie uwierzysz jak bardzo ..... Warunek podstawowy : SYSTEMATYCZNOŚĆ ( nie ma "ten ,tego" - conajmniej 5x w tygodniu ma być trening w trybie 3/1/2/1). Kiedyś temat przerobiłem na sobie ; z flaków zrobiłem w ciągu 6 m-cy stal - czego i Tobie życzę.

moj trening: poniedzialek KLATA sztanga 8*10 skos8*10 rozpietki8*10 TRIC francuz8*10 prostowanie wyciagu 8*10 pompki na poreczach 10*10 SRODA BIC modlitewnik 8*10 młotki 8*10 PLECY martwy ciag 7*10 wioslowanie8*10 drqzek szeroko 2*1 PIATEK bary wyciskanie 10*10 wznosy bokiem 10*8 małpki 10*7 nog niestety nie robie

Trening Obliques (troszke modyfikowany) 3 rundy po 15 powtórzen przysiad ze sztanga na plecach 15kg/15kg/15kg powoli, pracuje nad technika Wyciskanie sztangi skos góra 10/10/15kg Przyciaganie drazka....- nie wiem ktora to maszyna znaczy czy mamy taka. Nie mialam kogo spytac nawet Prostowanie nóg siedzac 35kg/35/38kg Wznosy tlowia z opadu - moge [...]

[...] poniedziałku makro trzymane sztywniutko, dzisiaj co prawda wjechał z okazji mikołajek kawałek ciasta z Legal Cakes ale wliczony w makro, więc można przymknąć oko. Trzy dni treningowe, też za mną, trochę popozowałem, 2x cardio zrobiłem (z treningu na trening na airbike'u wykręcam więcej kalorii więc kondycja wraca). Do tego na nowym telefonie [...]

Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt 4x2 + 1x3 -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Pompeczki na krzesłach wcale nie takie łatwe jak sie zdaje :) w drugiej serii te 10. powtorzenie juz ciężko. Tak samo dive bombery. W 3 serii nie było łatwo ale dałem rade :) Jeszcze zakwasy nóg miałem ale przy pistoletach nie [...]

[...] no po prostu chcę się przygotować więc wieszam jutro worek i bedę co nie co próbował przecież przyjście przygotowanym pod względem (rozciągnięcia nóg, siły itd.) na pierwszy trening to chyba może być tylko plusem. na wysokość głowy przeciwnika o wzroście 183cm już kopnę, sprawdzone na koledze xDD a sposoby rozciągania się znalazło na tak owym [...]

anittat dzieki no ja po treningu dzisiejszym jestem juz 10' orbitrek rozbieganie przysiady ze sztanga 3x15 MC 3x12 wyciskanie sztang. na plaskiej lawce 3x15 sciaganie drazka. z wyciagu gornego 3x13 biceps - sztang 3x15 prostowanie rak na wyciag. gornym 3x15 2x50 skosne brzucha 3x20 unoszenie nog 3x20 spiecia brzucha poszlam pozniej pobiegac 30' [...]

Latynos22 przeczytaj moja wypowiedz tutaj,problem podobny,a rozwiazanie takie samo. http://www.sfd.pl/Ocena_treningu_i_ogólna_ocena%3A-t693096.html trening 2-3 x tyg. minimalna ilosc cwiczen oraz serii. "Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego warunków ;) " spoko,po prostu ZACZNIJ JESC!!! pozdrawiam. na brzuch? sklony na [...]

polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]